[...] sztangietek z supinacją nadgarstka 3s DZIEN II Barki + Triceps + Przedramię Wyciskanie sztangietek z przed głowy (w siadzie) 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s unoszenie bokiem 3s Unoszenie sztangi do mostka 3s podciąganie sztangi (na kaptury) 3s Uginanie łamańca (w leżeniu do czoła) 3s Francuz sztangietkami 3s pompki na [...]
[...] Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off itd. mój znajomy ćwiczy takim sposobem: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię mc 2x podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangą 2x unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x uginanie sztangi prosej stojąc 2x uginanie nadgarstków ze sztangą 1x uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]
[...] AEROBY wtorek interwaly sroda: klata - bary - triceps 3s wyciskanie plasko sztangi 15 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 15 2s rozpietki 12 wyciskanie sprzed glowy 2s 15 unoszenie hantli na boki 2s 15 unoszenie w opadzie 2s 15 wyciskanie francuskie w lezeniu 2s pompki w podporze 2s max +aeroby czwartek interwaly piatek trening z poniedzialku [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]
Plan Poniedziałek - nogi Przysiady 4x 12-8 Przysiady wykroczne 4x12-8 Uginanie leżąc 3x16-12 Uginanie stojąc 3x16-12 Wspiecia na palce stojąc + wspiecia na palce siedząc 3x max podwójna seria Wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na skosie 4x10-6 Wyciskanie sztanigielek skos/płasko 4x10-6 Rozpiętki 3x15-12 przenoszenie 3x12-8 Uginanie ramion [...]
[...] ciąg 2 serie po 10 powtórzeń + skłony ze sztangą na barkach 2 serie po 8-12 powtórzeń * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]
Test Betabolic - By Skeba
II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 6-8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s 8-10 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 8-10 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 8-10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3s 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 8-10 Brzuch: SKŁONY W [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]
Wtorek Barki Unoszenie hantli bokiem 3 x 12 powt. Unoszenie hantli przed sobą 3 x 12 powt. Wyciskanie na barki na atlasie 4 x 10 powt. Czwartke Biceps/triceps Biceps Uginanie handelkami 3 x 12 powtórzeń Suplimacja 3 x 12 powtórzeń Młotki 3 x 12 powtórzeń Uginanie sztangą 3 x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3 x 8 [...]
Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie na suwnicy (tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow rozłóż już tak jak Ci pisałem dni treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie [...]
[...] 12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4. Spięcia 3xMax Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie sztangi(tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. unoszenie [...]
Jednak przemyślałem to jeszcze raz i myślę ze bedzie lepsza opcja wykonywać takie cos(podgonie nogi i łapy): TRENING A --Wyciskanie sztangi leżąc skos + RAMPA 6 --Przysiad RAMPA 6 +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na [...]
[...] lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Przedrame: Uginanie nachwytem 2s Łydki: [...]
Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]
Poczytałem podwieszone i wybrałem długofalowy plan PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc [...]
[...] w opadzie 3x10 na każdą rękę łydki na maszynie 3x20 B: 5x5 przysiady, wyciskanie na ławce, zarzut pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 shrugsy 3x20 unoszenie tułowia z obadu 3x20 biceps 3x20 Przed siłownią 5-10 min na bieżni na rozgrzewkę.Po siłowni 5-10 minut skakanki. 2x1 godzina piłki halowej 5 osobowej [...]
[...] 12powt. Piątek(Barki,Triceps,przedramie): -wyciskanie francuskie leżącx4 serie 12powt. -wspięcia na palce stojącx4 serie 12powt. -wyciskanie sztangi z klatkix4 serie 12powt. -podnoszenie sztangi do brodyx4 serie 12powt. -unoszenie sztangielek w opadziex4 serie 12powt. -uginanie nadgarstków nachwytem2x15 Dziennik Dodaje bo powoli trace motywacje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
